冬养胃,注意3个习惯,多吃三物、多饮三水,胃好更健康

  • 时间:2020-01-12 04:08:45
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冬养胃,注意3个习惯,多吃三物、多饮三水,胃好更健康

我们都知道,冬季寒冷,是胃病发病比较频繁的一个季节,那么在对于患有胃病的人来说,冬季养胃就是一个比较重要的措施了,在冬季的时候我们应该如何养胃呢?

冬养胃,注意3个习惯,多吃三物、多饮三水,胃好更健康

3个习惯

1、吃饭八分饱

多食伤脾胃,饭菜吃到七八分饱才是最健康的。

因为一旦吃的过饱,就会会直接危害胃肠道,使肠胃负担加重,引起消化不良,甚至产生肠胃疾病。

吃饭时,要细嚼慢咽,最好20分钟吃到八分饱,是很健康的行为。

2、三餐规律,不暴饮暴食

我们吃饭的时候,大约三四个小时胃就会排空,因此,按照正常规律吃饭,对胃很健康,如:

7-9点吃早餐;11-1点吃午餐;17-19点吃晚餐

此外,吃饭时不要暴饮暴食,经常暴饮暴食,食物难以消化,会对肠胃带来严重负担,久而久之引起疾病。

因此吃饭的时候,要多细嚼慢咽。

3、不吃早餐

无论是胃不好的人,还是健康人,早餐都要吃。

因为早起后,人体需要能量补充,并且早起后,即使不吃饭,胃也会分泌大量胃酸,若没有食物摄入,强酸就会伤害胃粘膜,久而久之会引起胃病。

冬季吃早餐,首先不能省,其次要吃热食,最后,要以丰富为主,高等蛋白、能量、维生素等营养素都要补充。

多吃三物

一、小米粥

我们应该都知道,小米粥对胃好。

小米粥可以健脾和胃,对于脾胃虚弱、消化不良人群都很适用,还可以解决一些胃部不适。

煮小米粥的时候,会出现粥油,粥油补益肾精、健脾和胃、大补元气的作用,适合慢性胃肠炎、慢性胃溃疡者食用。

二、胡萝卜

中国医学认为:胡萝卜“下气补中,利脾膈,润肠胃,安五脏,有健食之效”。

胡萝卜是很好的补肝养胃食物,尤其适合冬季吃。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A,能明目养神,增强抵抗力,防治呼吸道疾病。

冬季可以将胡萝卜与牛肉或者羊肉一起炖,煮汤也是不错的选择。

三、莲藕

快过年了,相信很多人聚会时都免不了喝酒,然而饮酒伤胃,会导致胃粘膜造成损伤,而冬季吃一些莲藕,可以修复胃粘膜,还可以保护肠胃,减少酒精刺激。

选择莲藕的时候,颜色偏黄一点的吃起来更安全。

多饮三水

一、早起一杯温水

早起后,喝一杯温开水,不但可以补充一整晚缺失的水分,还能冲刷胃部,润滑肠道,改善便秘,对胃部非常有好处。

以200ml为宜,还可以改善血液粘稠,预防心脑血管疾病。

二、午饭一杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们能抑制有害微生物的繁殖。同时,可以降低肠道的碱性,增加肠道的酸性,促进体内消化液的分泌和胃肠蠕动,对肠胃健康有很大好处。

平时午饭后,若没时间运动,喝一杯酸奶很有必要。

三、两餐之间一杯养胃茶水

除了喝温水,平时还可以自制点养胃的药草茶,一般上午的九点到十点,下午的两点到三点是喝茶的好时候。

奶汁草陈皮茶:奶汁草+陈皮

中医认为,奶汁草归胃经,有清胃热、消胃炎的作用。

现代药理研究表明,奶汁草具有广谱抗菌作用,在一定程度上,可替代临床上的抗生素,对慢性胃炎、胃溃疡有不错的疗效。

有研究已表明,奶汁草可杀灭、抑制幽门螺杆菌,促进溃疡面愈合,减少疼痛。

陈皮,味辛、苦,入脾肺二经,可理气健脾,调中和胃,擅长治疗脾胃气滞证。

此外,陈皮所含的挥发油,可刺激胃肠道平滑肌,促进消化,排肠道积气,增强食欲。

二者搭配泡水喝,养胃杀菌,消炎止痛,健脾和胃,效果尤佳。

除此之外,想要胃好,禁忌以下四点

一、忌酗酒抽烟无度

过量饮酒会破坏胃黏膜屏障,引起胃部疾病。酒精还及其伤肝,引起肝硬化和慢性胰腺炎,也会牵连到胃部健康。

而吸烟可使胃部血管收缩,减少胃部血液供应,同时抑制胃黏液的分泌,对胃部也是有害的。

二、忌吃宵夜

晚上吃夜宵及其伤胃,因为吃夜宵后,一般都会睡觉,睡觉的时候,胃也在休息,但是胃中还有未消化的食物,就会刺激胃黏膜,引起胃部疾病,长时间下去还容易致癌。

另外,有的人吃宵夜爱吃烧烤、油炸等食物,这无疑是给胃部造成双重伤害。

想要胃部健康,在睡觉的2个小时之前,最好不要进食任何食物,最好的方法是喝一杯温水。

三、不要熬夜

养胃的人一定要记住,“吃人参不如睡五更”,说的就是,睡眠对于胃部健康的重要性。

我们在睡觉的时候,胃部也在休息,胃会进行自我修复,修复白天受损的胃粘膜,增加胃的屏障自保能力。

因此,经常熬夜,也会给胃部带来伤害,时间长了也会引起胃病。

建议每日11点之前睡着,早上7点左右起床,睡足7-8小时。

四、少吃腌制食物

腌制食物中含有大量的亚硝酸盐,进入胃里,会产生亚硝胺,这是一种致癌物。此外,腌制、烤制等食物会对胃形成刺激,尤其是患有胃炎、胃溃疡之人,长期吃,会导致溃疡加重,很可能会恶变成癌症。

我们都知道韩国人爱吃泡菜,其实韩国的胃癌发病率全球第一,与他们爱吃泡菜也有关系。

更新时间:2020-01-12 04:08:45