站桩训练的关键在于身体放松、入静状态、正确姿势、意念引导、循序渐进和环境选择，这些要素相互关联，共同影响训练效果。
1. 身体放松
站桩的放松是一种“松而不懈、紧而不僵”的状态。通过意念引导，从头顶百会穴开始，逐步放松至足底涌泉穴。初学者通常只能达到表面放松，随着练习深入，会实现更深层次的放松，最终达到上下贯通、内外通透的效果。腰部的放松尤为重要，需要髋关节四周的肌腱和韧带处于轻度紧张状态，保持平衡。
2. 入静状态
入静是站桩的核心，要求收住杂念，让意识进入“不胡思乱想又清醒”的状态。呼吸调节对入静很有帮助，开始时用自然呼吸，身体放松后可尝试腹式呼吸。杂念出现时不必刻意驱赶，顺其自然即可。最终目标是达到意念、呼吸、身体合一。
3. 正确姿势
- 双脚与肩同宽或略宽，脚尖外展10-15°，膝盖不超过脚尖，脚掌三点均匀踩地。
- 胯部松胯下沉，臀部向后微坐。
- 肩部沉肩坠肘，手臂离身体一拳远。
- 头部保持中正与虚悬，双眼微闭或半睁，舌部轻抵上腭。
4. 意念引导
意念引导确保气息流畅。例如，想象百会穴与涌泉穴之间有一条无形的丝线连接，帮助气机上下流通。通过在头到脚之间循环意念，可以引导气息在体内运行。
5. 循序渐进
初学者应从短时多次练习开始，逐渐延长时间。开始时每次练习3-5分钟，每天2-3次，逐渐增加到15-30分钟。若感到疲劳，可轻微晃动身体或调整重心。
6. 环境选择
选择安静、空气流通的环境，避免强光、噪音干扰，温度适宜。练习结束后，应进行收功动作，如搓热双手按摩膝盖、腰部，轻拍四肢，活动关节，避免突然停止。
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